Gün İçerisinde Tok Tutan Açlık Bastıran Yiyecekler

Açlık Bastıran Yiyecekler nelerdir

Gün içinde yemek yemeye vaktiniz yoksa ya da diyetteyseniz ve açlığınızla bir türlü baş edemiyorsanız, işte açlığınızı bastıracak yiyecekler… Şehir hayatının koşturmacası içinde sık sık öğün atlar, bol şekerli ve kalorili yiyeceklerle açlığımızı bastırmaya çalışırız. Bu da hem sağlıksız beslenmeye hem de kilo almamıza neden olur. Hangi tür besinleri nasıl tüketmeniz gerektiğini öğrenerek daha sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olabilirsiniz. Pek çoğumuz kahvaltı yerine pastanelerde satılan poğaça, simit ya da şekerli besinleri tercih ederiz. Fakat pastane ürünlerinde bulunan işlenmiş karbonhidratlar adeta tokluğun katilidir. Fazla şeker almak vücudumuzda insülin salgısını artırır, bu da kan şekerinde azalmaya ve açlık hissine neden olur. Yani bu tür besinler bizi doyurmak yerine daha da acıktırır. Bu yüzden açlık bastırırken seçtiğimiz gıdaları doğru seçmeliyiz. Açlık bastıran yiyecekler ile siz de gün içinde sağlıklı beslenebilirsiniz…

Kas Gelişimi İçin Gerekli Olan Besinler

Açlığımızı bastırmada bize en çok yardımcı olan besinler lifli gıdalardır. Lifli besinlerin ortak özelliklerinden biri tok tutmalarıdır. Lif-posa içeren yiyecekler, midedeki besinlerin sindirimini geciktirir ve mideyi daha yavaş terk eder. Ayrıca kan şekerimizi hızla yükseltmedikleri için, tokluk hissini daha fazla artırır. Lifli gıdalar hem tokluk hem de doyum hissi oluşturur. Tam buğday ekmeği, kepekli pirinç pilavı, kepekli makarna, kepekli bulgur, yeşil yapraklı sebzeler bunlardan bazıları. Türk kahvesi de lifli bir besin olduğu için tok tutmaya yardımcı olur. Diyet yapanlar kuru yemişlerden özellikle kaçınır, fakat kuru yemişler içerdikleri yüksek kalori ve krom sayesinde tokluk hissi verir. Ceviz ve bademin kas gelişimi ve onarımı için muhteşem birer protein kaynağı olduğunu da hatırlatalım. Özellikle spor yapmadan önce ya da sonra, ceviz ve badem tüketmenizi tavsiye ederiz.